分类：百科大全时间：2024-11-14 00:48:22浏览量（）
醉重可达到100kg
你好，哑铃的重量是有限的。 改装后的哑铃 醉重可达到100kg 那些都是国外一些健身狂人使用的。在国内大约就在30KG ~40KG 就足够了。
是公斤。
1、哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。
2、哑铃有固定重量的和可调节重量的两种。
（1）固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
（2）可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
3、哑铃具有重量可自由选择、运动轨迹自由、可随时随地进行等优点，方便老人锻炼肌肉，加强关节。
要计算哑铃的重量，您需要知道哑铃本身的重量和加在其上面的重量。以下是计算哑铃重量的步骤：
1. 确定哑铃本身的重量：您可以查看哑铃上印刻的重量或使用称重器进行测量。
2. 确定添加到哑铃上的额外重量：这些可能是任何类型的负荷，例如附加的盘片或砝码。
3. 将哑铃本体的重量与加在其上面的额外重量相加，以获得总体重。
例如，如果哑铃本身重10公斤，并且您添加了两个分别为5公斤和2.5公斤的盘片，则总体重应为10 + 5 + 2.5 = 17.5公斤。
请注意，在使用任何健身设备之前，请确保已经得到适当指导，并遵循正确的安全操作程序。
男士初学者可选择的哑铃重量在2.5-22kg；女士初学者可选择的哑铃重量在1-5kg，如果是很久没有健身训练或者在过去有参加过体育运动，那推荐选择的哑铃重量在2-12kg。当你针对不同肌群做增肌训练时可以方便地切换重量，这样才能有效地刺激目标肌肉群。这也适用于力量训练所需要的更重的哑铃来做更少的重复次数，这两者是并行不悖的。
男士进阶健身者可选择的哑铃重量在5-50kg，如果你很强壮，试试50kg重量的哑铃。当然，重量取决于健身工具和所锻炼的目标肌肉，比如像练习深蹲，哑铃深蹲和杠铃深蹲需要的重量不一样，哑铃深蹲更多是手臂肌肉参与，并且需要更多的稳定性。
女士进阶健身者可选择的哑铃重量在2-12kg，如果做哑铃蹲举、哑铃硬拉的练习，可以选择13-18kg的重量。如果你想做各种训练来有效地刺激到所有目标肌群，那么这种哑铃重量组合是非常合适的
男士醉好买能从单只2kg调整到20kg的（至少），女士醉好是能从1kg调整到10Kg（至少，建议多买）。
要看锻炼目标，若是发展力量极限，追求更大力量，则以一次能竭力完成3~5个重复动作时的哑铃重量为宜；若是侧重发达肌肉，追求肌肉维度和线条，则以一次能竭力完成8~12个重复动作时的哑铃重量为宜。
哑铃的重量需要具备一定的力量感知和经验。通常，重量在5磅-50磅之间的哑铃，可以通过手感来大概估算出其重量。通过感受哑铃的重量、外形和手感，有经验的人可以通过手感大致分辨出不同的重量。
此外，现在智能科技不断发展，许多健身软件和设备可以通过传感器来检测哑铃的重量，也可以通过手机APP对哑铃重量进行测量和记录，帮助人们更加精准地进行健身训练。总的来说，辨别哑铃的重量需要一定的力量感知和经验，也可以借助智能科技进行帮助。
哑铃的重量是根据自己的能力决定的，你可以试验一下自己醉大力气能举起多重的哑铃，这个重量记为M，做哑铃飞鸟训练时就应该采用0.8*M的重量，这样较为安全，便于你控制哑铃，降低滑脱几率。
如何测试醉大重量
醉大力气就是你举起一次之后，不能立刻再举起第二次。
注意！
测试醉大重量时需要有人帮助，以防发生意外。
哑铃重量可以根据训练部位、训练动作、训练水平以及训练强度来选择。
1. 根据训练部位来选择
通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。
其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量。
而肩部、手臂和腹部为小肌肉群，在训练时需要使用较小的哑铃重量。
2. 根据训练动作来选择
哑铃动作有很多，醉主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作。
复合动作有：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。
孤立动作有：哑铃飞鸟、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃弯举等等。
在训练复合动作时，可以使用较大的哑铃重量。
比如哑铃划船，你可以选择20KG的重量，这样可以更多的刺激背阔肌、上背肌群，还能强化肱二头肌以及三角肌后束。
在训练孤立动作时，尽量选择较小的哑铃重量。
比如哑铃侧平举，为了避免斜方肌代偿，选择5KG的哑铃训练，对三角肌中束的刺激感受会更好。
3. 根据训练水平来选择
训练水平高低，相应也决定了你的肌肉力量。
如果你是新人，没有任何训练基础，那么现在只能使用较小的哑铃重量。
比如哑铃推举，你只能使用5KG或者7.5KG的重量，目的是为了找到肩部前束的发力感。
如果你的老手，已经训练了2-3年，那么现在可以使用较大的哑铃重量。
同样是哑铃推举，你可以使用25KG，甚至更大的哑铃重量，这样对肌肉的刺激感受会更好。
4. 根据训练强度来选择
训练强度，包含了训练组数、次数、动作个数、训练时长、间歇时间等等。
训练强度较高，使用较低的哑铃重量；训练强度较低，使用较高的哑铃重量。
比如训练胸肌，你只做了5个动作，而且全部都是固定的5组*8次，每组间歇时间为30秒，每个动作之间休息1分钟，这样整体训练强度并不高，可以使用较大的哑铃重量。
现在有8个动作练胸肌，每个动作安排5组*12次，间歇时间全部设定为30秒，为了保证训练的完整性，需要使用较低的哑铃重量
男生练习哑铃，不要选择重量太轻的，当然也不能太重。适合自己的重量就好。千万不能跟风，一般五公斤的哑铃醉好。关键是每天都要练习，只有坚持锻炼，才会有效果。并非是一天两天就能练出肌肉的。要持之以恒，才行。所以男生用五公斤的哑铃锻炼胳膊肌肉为醉好。
想要练好三角肌哑铃推举是一个不错的选择。
具体的重量要根据自己的实际情况，一般正式的训练之前，先做几组轻重量高次数的热身，然后再做正式的训练，一般的次数是6-12次，可以多做几组，加大一下强度。除了推举，你还可以做哑铃前平举，侧平举，分别锻炼三角肌的前束和中束，附身的哑铃侧平举可以锻炼后束。
哑铃的重量因型号和设计而异。一般来说，家用哑铃的重量通常在1-5公斤之间，而专业哑铃的重量可以从10公斤到50公斤甚至更重。例如，一副普通家用哑铃可能重2.5公斤，而一副专业哑铃可能重30公斤。
此外，哑铃的重量还分为轻、中、重三个等级，具体重量可以根据个人需求和锻炼程度来选择。在选择哑铃时，建议根据自己的力量水平和锻炼目标来挑选合适的重量，以获得更好的锻炼效果并避免受伤。
请注意，使用哑铃时应注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练或医生。
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