瑜伽基础体式？，瑜伽基础体式详解

瑜伽基础体式？

瑜伽的基础体式如下：

1、下犬式

这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是醉重要的瑜伽姿势之一。

四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。

2.板式

这是增强核心的醉佳姿势之一。

该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方，背部要挺直，无论练习哪种，保持从头到脚呈一直线很重要。

3.反板式

这是伸展上半身，增加手臂，腿部和核心力量并改善平衡的绝佳姿势。

手杖式坐立，将手放在身后。抬起臀部，伸直双腿，脚尖压在地面上。

4.侧角伸展式

该体式拉伸腰部两侧，强健腿部，拉伸臀部，腘绳肌，小腿，肩膀，胸部和脊椎。它还可以改善消化，帮助缓解压力。

战士二准备，左手放在左脚内侧垫子，右手向头顶上方伸展，眼睛看向天花板，延展脊柱，保持8-10次均匀呼吸。

5.树式

该体式可改善平衡。还可以强健腿部肌肉，脚踝和大腿的内侧。

山式站立，抬起左脚，将其放在大腿内侧或小腿内侧（避开膝盖区域），手臂上举，手掌头顶合十。保持8-10次呼吸，然后换边练习。

6.战士1

该体式可增强核心和整个下半身的力量，还伸展臀部和大腿。

右脚向后退一步进入弓步式，向后打开肩膀并抬起胸部。双手合十上举。保持8-10次呼吸，然后换两边练习。

7.战士2

该体式拉伸臀部和大腿内侧，改善平衡。还可以改善消化并缓解腰疼。

双脚分开站立，左脚旋转90°，右脚旋转45°。弯曲前膝盖，手臂向两侧伸展，凝视右手。保持8-10次呼吸，然后换边练习。

8.坐立前曲

该体式很好的拉伸上背部和腿筋，缓解头痛，焦虑和压力。

双腿并拢坐立，从髋部开始向前折叠，延展背部。保持8-10次均匀呼吸。

9.桥式

该体式伸展身体的前侧并增强身体的后部。还可以改善消化和血液循环，缓解压力。

仰卧，双脚靠近臀部。手臂伸直，呼气，双脚和手臂用力压地抬起臀部，保持8-10次呼吸。

10.婴儿式

这是醉好的休息姿势，可缓解压力和紧张，也可促进消化。

跪立，臀部坐向脚后跟，身体向下，手向前伸直或放在身体两侧，额头点地，胸腔和肩膀放松下沉。保持均匀呼吸

11.眼镜蛇式

该体式打开你的胸部和肩部。放松你的下背部。

下犬式开始，向前进入板式，弯曲肘部，放下身体，向后打开肩膀，然后抬起上身。保持8-10次呼吸。

12.弓式

这个姿势可以伸展整个身体的前部，增强整个背部，改善脊柱的柔韧性。

俯卧，屈双膝，双手臂内旋向后，抓住脚背或脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上呈弓形。保持8-10次均匀呼吸。

13.船式

该体式有助于缓解压力，改善消化，刺激肾脏，甲状腺和肠道，并强健大腿和下背部。

手杖式开始，弯曲膝盖，向后倾，抬起脚，直到小腿与地板平行。如果可以，向前伸手。拉直双腿，使身体呈V形。保持8-10次均匀呼吸。

14.鱼式

这个姿势强健了腿筋和下背部，并打开了臀部和肋骨的空间。

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。

瑜伽基础体式详解

瑜伽基础体式有很多种，下面是一些常见的瑜伽体式的详解：
      
      1. 山式：站立，双脚并拢或稍微分开，手臂自然下垂。保持身体挺直，深呼吸。这个体式可以帮助改善身体姿态，增强腿部肌肉。
      2. 树式：站立，将一只脚的脚底贴在另一只腿的内侧大腿或小腿上，双手合十放在胸前或举过头顶。这个体式可以锻炼平衡能力和专注力。
      3. 下犬式：双手和双脚撑地，形成倒V字形。保持腰背伸展，头部放松。这个体式可以拉伸脊柱、腿部肌肉和手臂肌肉。
      4. 猫牛式：四肢着地，手腕在肩下，膝盖在髋关节下。吸气时背部挺直向下凹，抬头；呼气时背部向上拱起，低头。这个体式可以放松脊柱和颈部肌肉。
      5. 勺式：站立，双脚并拢。呼气时向前弯腰，尽量让手指触碰地面。保持脊柱挺直，双手合十放在胸前。这个体式可以拉伸腿部和脊柱肌肉。
      6. 椅式：站立，双脚并拢。吸气时双手上举，呼气时弯曲膝盖，仿佛坐在椅子上。保持脊柱挺直，双手合十放在胸前。这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉。
      7. 战士一式和战士二式：这两个体式都是站立姿势，需要一手扶髋或在后腰做支撑，另一只手向前伸直。前腿弯曲，后腿伸直；前腿大腿与地面平行，后腿大腿与地面垂直；双手向前后伸展。战士一式锻炼腿部肌肉和躯干稳定性，战士二式锻炼腿部肌肉、躯干稳定性和平衡感。
      8. 三角式：双脚分开，右脚向外转90度，左脚微内转。右臂向上伸直，掌心向内；左臂向下伸直，指尖向下。保持身体挺直，深呼吸。这个体式可以拉伸腿部、背部和肩部肌肉。
      9. 桥式：仰卧，双脚平放在地面上，膝盖弯曲。吸气时抬起臀部，保持脊柱挺直。呼气时慢慢放下臀部。这个体式可以锻炼腿部和臀部肌肉，舒缓背部紧张。
      10. 腹式呼吸：仰卧，双脚分开，双手放在腹部。深呼吸时感受腹部的起伏。这个体式有助于放松身心，改善呼吸和消化。
      
      以上是一些常见的瑜伽基础体式的详解。请注意，在进行瑜伽练习时，要根据自己的身体状况和舒适度进行调整，并保持呼吸顺畅。醉好在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

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