零健身基础怎么开始锻炼？(零健身基础怎么开始锻炼)

零健身基础怎么开始锻炼？

对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。

一、五分钟热身时间，活动关节

热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。

二、力量训练

先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。

初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。

男生进行力量训练一般会重量大些，次数少。

女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。

三、有氧训练

大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动刺激肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。

每次的训练计划安排

遵循上面的健身步骤：热身—力量—有氧。

就可以制度运动方案：

1、慢跑5分钟

2、器械腿臀锻炼，有氧腹肌训练+伏地挺身

3、醉有拉伸

醉后注意：要适当的锻炼

训练也要劳逸结合，不要一开始就天天训练，特别是对于新手。

首先肌肉也是需要休息，恢复，肌肉增长就是在恢复期。

新手期隔天练习，或者一周三次训练。

不要刚开始就把自己练得太痛苦，健身是一种习惯，需要培养。

四、基础健身知识

1、肌肉增长并不是在锻炼的时候增长的，锻炼打破了肌肉纤维，在之后的恢复期，身体通过饮食中摄入的蛋白质来补充修复肌肉祖海，在修复过程中肌肉纤维会增大，所以增肌的话，饮食重要注意多补充蛋白质哦。

2、重量训练一般采用分组练习，一般来说，每个动作4组，一组8到12个。已经有大量的科学实验证明，分组练习能更好的刺激肌肉增长。

好了，关于零基础开始健身的方法和原则基本上就讲完了，看完后就开始你的健身计划吧

零健身基础怎么开始锻炼

零基础的健身可以从以下几个步骤开始：
      
      1. 了解基本概念：
       - 健身不仅仅是锻炼身体，更是提升整体健康水平的过程。
       - 了解不同的锻炼方法（如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）及其益处。
      
      2. 设定目标：
       - 明确你的健身目标是什么，比如减脂、增肌、提高耐力或者增强柔韧性。
       - 设定具体、可衡量的目标，例如“减重5公斤”或“完成一次全程马拉松”。
      
      3. 制定计划：
       - 根据你的目标和当前的身体状况，制定一个初步的健身计划。
       - 计划应包括每周锻炼的频率、每次锻炼的时间以及具体的锻炼内容。
      
      4. 准备锻炼器材：
       - 如果条件允许，购买一些基本的健身器材，如哑铃、瑜伽垫、跑步机等。
       - 利用免费的健身资源，如公园、社区中心或在线健身课程。
      
      5. 学习正确的锻炼方法：
       - 在开始锻炼之前，学习正确的姿势和技巧，以避免受伤。
       - 可以通过观看教学视频、参加健身课程或请教专业教练来学习。
      
      6. 从简单开始：
       - 如果你是初学者，从简单的锻炼开始，逐渐增加难度。
       - 例如，可以先进行有氧运动（如散步、慢跑），然后加入一些力量训练（如俯卧撑、深蹲）。
      
      7. 保持恒心和耐心：
       - 健身是一个长期的过程，需要时间和努力才能看到效果。
       - 保持积极的心态，不要因为短期内没有明显变化而气馁。
      
      8. 饮食调整：
       - 锻炼的效果不仅取决于锻炼本身，还与饮食密切相关。
       - 了解并遵循均衡饮食的原则，确保摄入足够的营养。
      
      9. 监测进度：
       - 定期记录自己的锻炼情况和身体变化，以便及时调整计划。
       - 可以使用体重秤、体脂秤等工具来监测进度。
      
      10. 寻求专业指导：
       - 如果可能的话，寻求专业健身教练的指导和建议。
       - 教练可以根据你的具体情况提供个性化的训练方案和指导。
      
      记住，每个人的身体状况和健身需求都是不同的，因此找到适合自己的锻炼方法和计划至关重要。

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